Radio RM FM اسمعنا على موجات الأثير 99.8 FM
مقالات مشابهة
فى الأيام الأخيرة من شهر شعبان لابد لنا من تغيير بعض العادات، واستحداث أخرى حتى تدخل شهر رمضان ببدن قوي، وحتى لا تكون الأيام الأولى من الشهر الفضيل أيام تعب ومرض، أو خمول وكسل، وهذه الاستعدادات هامة جداً؛ خاصة لمن لم يعتد الصوم طوال العام.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي مناسب وعادات صحية في تقليل الشعور بالإرهاق والخمول خلال ساعات الصيام. إليك مجموعة من النصائح الغذائية لضمان صيام صحي خلال الشهر الكريم.
يمكنك تحضير الجسم للصيام والاستعداد بشكل صحي لتجنب التعب في رمضان، كما يلي:
شرب كميات كافية من الماء
المحافظة على الترطيب ضرورية لتجنب الجفاف خلال الصيام، لذا يُنصح بالإكثار من شرب الماء خلال الأيام السابقة لشهر رمضان.
التقليل من الكافيين
يُنصح بالتخفيف من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، وكذلك الامتناع عن التدخين، للحد من الشعور بالصداع في الأيام الأولى من رمضان.
تبكير موعد الإفطار
الاعتياد على تناول وجبة الإفطار مبكرًا يساعد الجسم على التأقلم مع التغيير في مواعيد الطعام خلال رمضان.
تأخير وجبة الغداء
يمكن أن يكون تأخير وجبة الغداء تدريجيًا ليقترب توقيتها من موعد أذان المغرب، مما يسهم في تهيئة الجسم للصيام وتخفيف الشعور بالجوع.
الإكثار من الفواكه والخضروات
نظرًا لفقدان الجسم العديد من المعادن والفيتامينات أثناء الصيام، يُوصى بتناول كميات وافرة من الخضروات الورقية والفواكه.
تقليل استهلاك السكريات
الحد من تناول السكريات قبل رمضان يساعد في تقليل الشعور بالتعب والإجهاد خلال ساعات الصيام.
تنظيم ساعات النوم
يفضل النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا، مع التدرج في تعديل مواعيد النوم حتى تتكيف الساعة البيولوجية للجسم مع نظام رمضان.
