Radio RM FM اسمعنا على موجات الأثير 99.8 FM
مقالات مشابهة
قالت المختصة في أمراض الشيخوخة، عفاف الهمامي، إن نقص المعادن والفيتامينات مثل الاوميغا 3 وب12 وب6، في جسم الانسان يمكن ان يؤثر على حالته المزاجية للاشخاص واصابتهم بحالات القلق والتوتر ولا سيما كبار السن.
وأوضحت، في تصريح لوكالة تونس أفريقيا للأنباء، أن حالات التوتر والقلق تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤدي بدوره إلى السمنة ونقص هذه المعادن في الجسم يساهم في تزايد إفراز هذا الهرمون.
ويمكن للقلق والتوتر، وفق المتحدثة، أن يجعلا الإنسان يأكل بنهم أو تنقص وتتراجع شهيته للأكل وبالتالي يفقد عدة معادن في جسمه ولذلك أوصت بضرورة اتّباع نصائح غذائية تجعل من مستويات الكورتيزول عادية.
وأشارت إلى أن فيتامين ب 12 يلعب دورًا أساسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء وأيضا الخلايا والوظائف العصبية وإنتاج الحمض النووي والجزيئات الموجودة داخل الخلايا التي تحمل المعلومات الوراثية. ومن أهم المصادر الغذائية لفيتامين ب 12 الدواجن واللحوم والأسماك ومشتقات الحليب.
وشددت المختصة على أهمية فيتامين ب 6 ودوره في النمو الطبيعي للدماغ، والحفاظ على صحة الجهاز العصبي وجهاز المناعة. وتشمل المصادر الغذائية لفيتامين ب 6 الدواجن والأسماك والبطاطا والحمص والموز.
ولفتت إلى أنه يمكن للكافيين والمشروبات الغازية أن يزيدا من مستويات القلق بسبب ارتفاع دقات القلب وبالتالي يشعر الدماغ بالقلق والتوتر ويبقى الجسم في دائرة مغلقة بين ارتفاع دقات القلب واستقبال الدماغ لمستقبلات التوتر من القلب.
واعتبرت أنه من المهم تناول المأكولات التي تحتوي على الأوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية والجوز والخضر الورقية والشكولاطة الداكنة وشرب الماء بكميات هامة وممارسة رياضة التأمل والتنفس بعمق مما يقلص الالتهابات في الخلايا العصبية ويحسن المزاج، مؤكدة على ضرورة استشارة الطبيب في حال تزايدت حالات القلق وأصبحت مرضية.
وللفيتامينات أهمية كبيرة في أداء العديد من الوظائف الحيوية في الجسم. ويمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى اختلال بعض وظائف الجسم ما يؤثر بشكل مباشر على الدماغ والجهاز العصبي. ومن أبرز هذه التأثيرات ظهور أعراض نقص الفيتامينات في الجسم، حيث لا ترتبط نقص الفيتامينات بالصحة البدنية فقط، بل هناك عدة أعراض نفسية يمكن أن تظهر نتيجة لنقص الفيتامينات في الجسم مثل الاكتئاب والقلق وضعف الذاكرة والتقلبات المزاجية الشديدة والوسواس القهري وعدم القدرة على مواجهة التحديات اليومية بسبب الضغط العصبي.
وهناك بعض الفيتامينات التي يمكن أن يسبب نقصها أمراض الصحة العقلية، وأبرزها الاكتئاب. ويعتبر الاكتئاب من أبرز الأمراض النفسية الشائعة بين الناس من جميع الأعمار. وتشمل الفيتامينات التي نقصها يسبب الاكتئاب وأمراض الصحة النفسية ما يلي:
• حمض الفوليك (فيتامين ب 9): تم العثور على علاقة بين انخفاض مستويات حمض الفوليك وزيادة احتمالات الإصابة بالاكتئاب. حيث أثبتت الكثير من الدراسات أن عند استخدام مكملات حمض الفوليك جنبًا إلى جنب مع مضادات الاكتئاب، تساعد في السيطرة على أعراض الاكتئاب.
• الثيامين (فيتامين ب 1): مشاكل الصحة العقلية مثل فقدان الذاكرة والقلق والاكتئاب والتهيج والأرق ترتبط أيضًا بنقص فيتامين ب 1، وذلك لأن الدماغ يستخدم هذا الفيتامين للمساعدة في تحويل الجلوكوز أو سكر الدم إلى طاقة. وهذا يعني أنه من دونها قد لا يكون لدى الدماغ الطاقة الكافية للعمل بشكل طبيعي، وهو ما يؤثر على الصحة العقلية والنفسية.
• فيتامين ب 12: فيتامين ب 12 هو عنصر رئيسي في تكوين خلايا الدم الحمراء. ويمكن أن يؤدي نقصه إلى مشكلة نقل الأكسجين في الدم المعروفة باسم فقر الدم الخبيث. وقد يسبب هذا الاضطراب العديد من المشاكل النفسية والعقلية مثل تقلب المزاج وجنون العظمة والتهيج والارتباك والخرف والهلوسة. ويمكن السيطرة على الحالات النفسية الناتجة عن نقص فيتامين ب 12 عن طريق الجمع بين مكملات فيتامين ب 12 وحمض الفوليك، وذلك لأنها تعزز إنتاج السيروتونين والدوبامين اللذين يلعبان دورًا في الحفاظ على حالة الصحية العقلية.
• فيتامين د: يرتبط نقص فيتامين د باضطراب المزاج والاكتئاب. وتشير أبحاث أخرى إلى أن فيتامين د مهم ويستخدم أثناء نمو الدماغ عند الأطفال. وقد ارتبط عدم كفاية فيتامين د في الجسم بالمشاكل العقلية.
